AGAを予防する髪に働く栄養素とサプリメント│AGA、ハゲ、薄毛、抜け毛対策・治療・予防しま専科（育毛・発毛・増毛・植毛どれにする？）

1 AGA対策！髪に働く栄養素とサプリメント
- 1.1 AGA・髪に良い食べ物と栄養素
- 1.2 AGA・髪に効くサプリメント
2 AGA・髪に良くない食べ物
- 2.1 高脂肪高カロリー

AGA対策！髪に働く栄養素とサプリメント

髪へアプローチするイメージ図

AGA・髪に良い食べ物と栄養素

毎日の食事からの栄養は、頭皮や元気な髪の元となるのでとても大切です。基本は、栄養をバランス良く摂ることです。その中に、ここで紹介する食材や栄養素を取り入れていきましょう。

バランスの良い食事

ただし、ダイエットと同じように、髪の為だからと無理をすると長続きしません。普段の食生活に少しづつ意識して取り入れていくようにするのが長く続けるポイントです。

代表的な栄養素はこの３つ
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミン

それでは、順番に見ていきましょう

⇒タンパク質

髪の95％はタンパク質でできており『ケラチン』と呼ばれています。タンパク質は、20種類程のアミノ酸が結合したものですが、その中でも『シスチン』というアミノ酸が髪に大きな影響をもたらします。

『シスチン』は牛豚鳥肉や鶏卵に多く含まれており、コーヒーやお酒・たばこなどで消費されやすいと言われています。鶏卵には、セレニウムや鉄、亜鉛、硫黄等の髪に必要な4つのミネラルも含まれています。

⇒亜鉛

アミノ酸を『ケラチン』に合成する際に必要になる栄養素です。不足すると、せっかく取り入れたアミノ酸から、ケラチンをうまく作ることができなくなり、薄毛の原因にもなってしまいます。

牡蠣やレバー、しじみ、アーモンドやピーナッツなどに多く含まれ、抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制する作用もあります。

普段の食事では不足しやすい栄養素となるので、サプリメントでの摂取を検討しましょう。

⇒ビタミン

髪だけでなく身体全体を健康にしてくるので、積極的に取り入れたい栄養素です。緑黄色野菜等、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅは、血行を良好にしてくれますし、ビタミンB群は皮膚の生まれ変わり（ターンオーバー）を促進してくれるので、抜け毛予防や元気な頭皮の状態を維持し、髪の成長にも大きく寄与します。

ビタミンAなら人参が有名ですね。脂に溶けやすい栄養素ですので、ビタミンBを多く含む豚肉やレバー等、他の野菜と一緒に炒めものがおすすめです。また、抗酸化作用として有名なビタミンEも脂に溶けやすい栄養素で、ウナギや魚卵、モロヘイヤ等に多く含まれています。
ビタミンCは、毛根に栄養を届ける役割があります、アセロラやレモン、赤や黄ピーマンに多く含まれます。

緑黄色野菜

以上、代表的なものを紹介しましたが、私の場合は、子供の頃から肉食中心で生野菜やサラダ等は飾りにしか見えていなかったので、当然今も野菜の摂取量はとても少ないままです。先にも記述したように食事のバランスを大切にすることは大切ですが、それがストレスとなっては元も子もありません。

そんな私が活用しているのが、『サプリメント』となります。